Wir stecken mit unseren Gedanken in To-Do-Listen, in Handyapps, sozialen Medien, der Unterhaltung mit... den tausend Menschen denen wir am Tag begegnet sind. In der Zukunft, in der Vergangenheit, im nächsten Projekt. Was wir aber in Wahrheit brauchen, um uns zu entspannen und gut zu fühlen ist nicht der Kopf in den Wolken (oder "voller Wolken"), sondern Erdung. Da ankommen wo wir sind. Unsere eigene Energie zu fühlen und zu stabilisieren und uns mit der Erde, die uns trägt im Hier und Jetzt zu verbinden.
Hier sind einige Techniken, die dir helfen können, dich zu erden und bei dir selbst anzukommen:
Barfuß gehen
Eine der einfachsten Methoden, um dich zu erden, ist das Barfußlaufen auf natürlichem Boden, Steinen, Gras oder Sand. Der direkte Kontakt mit der Erde hilft dir, überschüssige Energie abzuleiten und dich zu zentrieren. Nimm dir regelmäßig Zeit dafür, besonders in der Natur. Auch Zuhause kann es dir helfen, wenn du einfach die Schuhe und Socken ausziehst, den flauschigen Teppich, die Fliesen oder den Laminat unter deinen Füßen zu spüren. Nimm wahr, wie deine Fußsohlen den Boden berühren. Schaukel mit deinen Füßen und deinem Körper ein bisschen hin und her, um deine innere Mitte und Stabilität zu finden. Komme an dem Ort an, an dem du jetzt gerade stehst. Dein Körper kann immer nur "Jetzt" sein.
Wurzel-Meditation
Setze dich auf den Boden und schließe deine Augen. Atme ein paar Mal tief in deinen Bauch und aus Mund oder Nase lange und entspannt aus. Du kannst auch laut Seufzen, um deinem Körper zu signalisieren, dass der Stress jetzt von dir abfallen darf. Stell dir vor, wie Wurzeln aus deinen Füßen und deinem Steißbein in die Erde wachsen. Tief und immer tiefer. Wie sie sich ausbreiten und dich dort verankern, wo du gerade bist. Du kannst dich auch gedanklich mit dem Erdkern verbinden, der dir Kraft und Wärme schenkt. Er leitet über deine visualisierten Wurzeln, frische Energie in deinen Körper.
Atemübungen
Ohne Atem können wir nicht leben... nach einigen Minuten ist es einfach vorbei mit uns. Im Alltag jedoch, besonders wenn wir gestresst sind, atmen wir ganz flach und oft nur in den oberen Brustkorb, statt tief in den Bauch hinein. Atemübungen helfen dir, dich zu zentrieren und wieder bei dir anzukommen.
Setze oder lege dich für diese Übung auf den Boden. Atme tief in deinen Bauch ein, sodass sich deine Bauchdecke wölbt, erst dann atmest du oben in deinen Brustkorb und füllst deine Lungen noch weiter. Halte die Luft kurz an. Stelle dir vor, dass du beim Ausatmen alle Spannungen und negativen Energien in den Boden unter dir loslässt.
Wenn du einen Rhythmus brauchst, kannst du die 7-4-8 Atmung machen: 7 Sekunden ein, 4 Sekunden die Luft anhalten und 8 Sekunden ausatmen. Auch Box-Breathing (4 Sekunden einatmen, 4 Sekunden halten, 4 Sekunden ausatmen, 4 Sekunden halten) kann dir helfen, wieder in deine Mitte zu kommen und dich zu erden.
Naturverbundenheit
Erdung bekommen wir auch, wenn wir Zeit in der Natur verbringen und unser Blick durchs Grüne schweifen lassen. Das bringt unser Nervensystem so richtig schön runter. Also: Verbringe Zeit in der Natur, sei es beim Wandern, Radfahren oder einfach beim Spazierengehen. ;o) Auch der Blick aus dem Fenster ins Grüne hilft schon... wenn es nicht anders geht. Am besten ist es jedoch im Wald oder bei der Gartenarbeit, wenn du mit deinem Körper die Natur auch noch so richtig fühlen kannst. Komme dabei im Hier und Jetzt an, indem du deine Sinne bewusst wahrnimmst:
- Was kannst du sehen? Blicke dich um... was fällt gefällt dir besonders? Zähle mindestens 5 Dinge auf.
- Was kannst du riechen? Den Duft des Waldes? Von Pilzen? Blumen? Du kannst auch an einzelnen Pflanzen schnuppern, um mit diesem Sinn noch mehr wahrzunehmen.
- Was kannst du fühlen? Den Wind auf deiner Haut? Die Sonne im Gesicht? Den Stamm eines Baumes? Den Boden unter deinen Füßen? Die Erde oder das Blatt in deiner Hand?
Komme bewusst an dem Ort an, an dem du bist, und nimm alles mit all deinen Sinnen wahr.
Körperliche Bewegung
Auch Yoga, Qi-Gong, Tai Chi, Faszientraining oder einfaches Dehnen können dir helfen, dich in deinem Körper zu verankern. Fokussiere dich auf die Bewegungen und spüre, wie dein Körper mit der Erde verbunden ist. Wie du fest mit beiden Füßen auf dem Boden stehst. Wie du Luft und Energie bei den einzelnen Bewegungen im Raum verteilst. Lege dich auf den Boden, wenn du dich überfordert fühlst, und stelle dir vor, wie du all dein Gewicht an den Boden abgibst. Oder powere dich aus, indem du eine Runde durch den Wald joggst...
Erdende Edelsteine
Einige Edelsteine wie Hämatit oder Obsidian haben starke erdende Eigenschaften. Halte einen dieser Steine in deiner Hand oder trage ihn bei dir, um dich zwischendurch immer wieder energetisch zu stabilisieren. Diese Steine sind so unfassbar alt, mehrere Millionen Jahre. Sie waren schon so lange vor dir hier auf dieser Erde. Verbinde dich ganz bewusst mit ihrer Kraft und Energie. Auch Schmuck aus Lava, Moosachat, versteinertem Holz oder Sandelholzperlen kann dir helfen, deine Erdung zu verstärken.
Wenn du dich überfordert fühlst, stelle dir mit geschlossenen Augen vor, dass du so schwer wirst wie ein Stein und verankere dich gedanklich tief im Boden. Mit jedem Ausatmen stellst du dir vor, wie du schwerer und schwerer wirst und dich an deine Unterlage - auf der du liegst oder sitzt - abgibst.
Wasser
Wasser hat eine beruhigende Wirkung auf unser Nervensystem. Schließlich bestehen wir zu 50-80% aus Wasser. Nimm ein warmes Bad, gehe schwimmen oder trinke bewusst Wasser, während du dir vorstellst, dass es dich innerlich reinigst. Auch der Blick auf Wasser, einen See, Fluss, Bach oder das Meer kann uns beruhigen und tief erden. Wasser bedeutet für unser Nervensystem leben - und genauso lässt es uns ruhig und lebendig fühlen, wenn wir es bewusst wahrnehmen.
Rituale zur Erdung
Entwickle Rituale, die dir helfen, dich zu erden. Das Anzünden einer Kerze in Stille oder das Schreiben in ein Tagebuch können dabei helfen, deine Gedanken zu klären und dich zu zentrieren. Integriere die oben genannten Techniken bewusst in deinen Alltag. Es ist wichtig, dass du dabei auf deine Intuition hörst und herausfindest, welche dieser Methoden dir am schnellsten und besten hilft.